怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣 ？

1 、改善生活方式 ：人體需積極進(jìn)行體育鍛煉 ，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度
、勞逸結(jié)合、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境 ，同時(shí)還需要戒煙 、戒酒 ，不喝濃茶
、咖啡等興奮性飲品 ，從而可以擁有良好的睡眠；

2 、放松法，舒舒服服地深吸一口氣 ，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說放松 ，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞 、字 ，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)
 ，以至于占據(jù)整個大腦，降低對大腦的刺激。

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，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_
，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個溫水澡 ，白天不要做劇烈的運(yùn)動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠
。

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