廉頗老矣，尚能飯否-如何保證老年人的健康飲食生活？

老年以后，由于各系統(tǒng)器官逐漸老化，消化功能減退，味覺(jué)、食欲都不能與年輕人相比，因此 ，普遍存在飲食誤區(qū) ：

告別這些誤區(qū)！

保持老年人的營(yíng)養(yǎng)平衡，維護(hù)身體健康更是尤為重要。

怎樣做到平衡
、合理膳食？看看中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的適合咱中國(guó)人的“金標(biāo)準(zhǔn)” ，中國(guó)居民平衡膳食寶塔 ，共分五層，每一層代表了不同種食物，保證每天12種以上 ，每周25種以上 
，就完全達(dá)到飲食多樣化的原則了。

飲食管理還有哪些小技巧呢? 一起看圖說(shuō)話吧！

從主食說(shuō)起，每天攝入谷薯類食物200~300g ，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g ，這就建議我們吃點(diǎn)粗糧，里面礦物質(zhì)和膳食纖維含量更高些 ，而且膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ，調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)益處更大呢！

蔬菜、水果是平衡膳食的主要組成部分，餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，不同蔬菜還可以搭配食用，如炒土豆絲可配青紅椒，還可搭配萵筍和胡蘿卜絲等。天天吃水果
，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果，可每種吃得少些