適合中年婦女的減肥餐有哪些？

中年婦女的減脂餐搭配原則是：低糖 、低熱、高蛋白。

中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求，同時要特別注意蛋白質的攝入。

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、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低
？

這是因為人到中年基礎代謝率就會下降 ，相較于18歲時，基礎代謝率大概會下降200~400千卡 。這就意味著 ，如果您要保持18歲的體重 ，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量。

2 、中年婦女減脂餐如何搭配？

• 中年婦女的基礎代謝率大多在1200千卡附近。所以 ，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎代謝率的值。
  

比如 ，我今天38歲，我的基礎代謝率是1280，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物 。

• 控制好了熱量 ，然后就在這熱量范圍內 ，合理安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。
  

這三大宏量營養(yǎng)素一個都不能少，尤其對我們中年婦女來說 ，缺少了那個都會有明顯的弊端。

碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例大概是5:2:3。

• 為您推薦一份適合中年女性的營養(yǎng)減肥食譜 。
  

每一餐都包含了主食+蛋白質類+蔬菜。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分這6大類營養(yǎng)素 。

• 下面的營養(yǎng)減肥三餐供應參考
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其他補充 ：

中年婦女減肥除了飲食要好好搭配以外，還要加強運動 ，有氧運動和力量訓練都需要。

有氧運動提了提高新陳代謝，力量訓練可以增加肌肉，同時也可以提高基礎代謝率，對減肥都是非常有正面意義的。

我是天星媽
，祝您減肥成功