適合中年婦女的減肥餐有哪些 ？

中年婦女的減脂餐搭配原則是 ：低糖 、低熱 、高蛋白。

中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求 ，同時要特別注意蛋白質(zhì)的攝入 。

1、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低？

這是因?yàn)槿说街心昊A(chǔ)代謝率就會下降 ，相較于18歲時 ，基礎(chǔ)代謝率大概會下降200~400千卡。這就意味著，如果您要保持18歲的體重 ，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量 。

2、中年婦女減脂餐如何搭配？

• 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近 。所以 ，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值 。
  

比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。

• 控制好了熱量
  ，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。
  

這三大宏量營養(yǎng)素一個都不能少，尤其對我們中年婦女來說
，缺少了那個都會有明顯的弊端 。

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概是5:2:3 。

• 為您推薦一份適合中年女性的營養(yǎng)減肥食譜
  。
  

每一餐都包含了主食+蛋白質(zhì)類+蔬菜 。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物 、蛋白質(zhì)、脂肪 、維生素
、礦物質(zhì)和水分這6大類營養(yǎng)素。

• 下面的營養(yǎng)減肥三餐供應(yīng)參考：
  

其他補(bǔ)充：

中年婦女減肥除了飲食要好好搭配以外，還要加強(qiáng)運(yùn)動，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都需要