適合中年婦女的減肥餐有哪些 ？

中年婦女的減脂餐搭配原則是：低糖 、低熱 、高蛋白。

中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求，同時(shí)要特別注意蛋白質(zhì)的攝入
。

1 、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低？

這是因?yàn)槿说街心昊A(chǔ)代謝率就會下降，相較于18歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率大概會下降200~400千卡。這就意味著，如果您要保持18歲的體重
，就要比18歲時(shí)少吃200~400千卡的熱量
。

2、中年婦女減脂餐如何搭配？

• 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。
  

比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280 ，那么如果我要減肥
，我每天大概就吃1280千卡的食物。

• 控制好了熱量  ，然后就在這熱量范圍內(nèi)
  ，合理安排碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例 。
  

這三大宏量營養(yǎng)素一個(gè)都不能少 ，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個(gè)都會有明顯的弊端 。

碳水化合物 、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概是5:2:3。

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