泓森一五九 ：3種主食比白米粥升糖更厲害 ，糖尿病人要遠(yuǎn)離

很多糖友都說(shuō) ：得了糖尿病之后就再也沒(méi)喝過(guò)粥了。相信大多數(shù)糖友都聽(tīng)說(shuō)過(guò) ，白米粥升血糖很厲害
，所以一般都不會(huì)輕易喝白米粥
。但其實(shí)除了白米粥 ，還有些主食 ，升血糖同樣很厲害 ，特別是這3種 ！

速食燕麥片

很多人習(xí)慣用燕麥片當(dāng)作早餐主食
。燕麥?zhǔn)呛芙】档囊环N主食，含有的β-葡聚糖可延緩血糖的升高 ，對(duì)改善血脂也有幫助
。但是你吃進(jìn)肚子里的燕麥片不一定健康  。

燕麥片分為生燕麥片和即食燕麥片 。生燕麥片是由燕麥直接壓榨成燕麥片而成，保留了燕麥的大部分營(yíng)養(yǎng)
。但生燕麥片需要煮熟后才能食用。

而我們常吃的麥片一般是即食麥片
，可以直接吃或用溫開(kāi)水沖泡后食用，方便便捷 。但即食燕麥片是經(jīng)過(guò)精加工的 ，大部分是燕麥的胚乳部位，只含有少量甚至不含燕麥麩 ，所以β-葡聚糖的含量是很低的 。升糖指數(shù)也不低 ，如果沖泡地過(guò)軟過(guò)爛 ，對(duì)血糖照樣不友好。

另外還有一些即食燕麥片為了改善口感，如高鈣牛奶燕麥片 ，堅(jiān)果谷物燕麥片 ，里面還添加了大量的糖和植脂末（一種反式脂肪酸），對(duì)血糖的影響很大