如何更健康地吃一日三餐 ？

第一，食物多樣 ，搭配合理。

日常飲食包括谷類、土豆、果蔬
 、畜禽蛋奶 、魚類、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物 ，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理。

第二，飲食動態(tài)平衡 ，健康體重

每天運(yùn)動，暴飲暴食，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動 ，如家務(wù)勞動 、快走、騎自行車 、跳舞
、瑜伽、太極拳等。每周累計150分鐘以上。一天6000步
。每周2-3天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、球類運(yùn)動、跳繩、游泳等運(yùn)動 ，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動