如何更健康地吃一日三餐？

第一 ，食物多樣，搭配合理 。

日常飲食包括谷類、土豆、果蔬 
、畜禽蛋奶、魚類、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理。

第二 ，飲食動態(tài)平衡，健康體重

每天運動 ，暴飲暴食，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動 ，如家務勞動、快走、騎自行車、跳舞 、瑜伽 、太極拳等
。每周累計150分鐘以上。一天6000步。每周2-3天的高強度有氧運動 ，如慢跑 、球類運動、跳繩 、游泳等運動  ，加強抗阻運動 。

第三，多吃水果蔬菜 ，牛奶，全谷物，大豆 。

飯菜中有蔬菜 ，每天不少于300克新鮮蔬菜 ，深色蔬菜要占1/2