如何更健康地吃一日三餐？

第一，食物多樣，搭配合理。

日常飲食包括谷類  、土豆
、果蔬、畜禽蛋奶、魚類、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理
。

第二，飲食動態(tài)平衡，健康體重

每天運(yùn)動，暴飲暴食，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動，如家務(wù)勞動、快走、騎自行車、跳舞、瑜伽、太極拳等 
。每周累計(jì)150分鐘以上。一天6000步
。每周2-3天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動 ，如慢跑