如何更健康地吃一日三餐 ？

第一 
，食物多樣 ，搭配合理
。

日常飲食包括谷類、土豆、果蔬、畜禽蛋奶 、魚類 、豆類等 。主要是谷物 。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物
，搭配合理 。

第二，飲食動態(tài)平衡 ，健康體重

每天運動，暴飲暴食 ，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動  ，如家務(wù)勞動 、快走
、騎自行車
、跳舞、瑜伽、太極拳等。每周累計150分鐘以上。一天6000步 。每周2-3天的高強度有氧運動 ，如慢跑 、球類運動、跳繩 、游泳等運動 ，加強抗阻運動 。

第三，多吃水果蔬菜 ，牛奶 ，全谷物，大豆。

飯菜中有蔬菜，每天不少于300克新鮮蔬菜，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，每天200-350克新鮮水果。你不能用果汁代替它 。建議每天攝入300ml以上的液態(tài)奶或乳制品