如何更健康地吃一日三餐 ？

第一，食物多樣，搭配合理
。

日常飲食包括谷類、土豆、果蔬、畜禽蛋奶 、魚類
、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物 ，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理 。

第二 ，飲食動態(tài)平衡 ，健康體重

每天運動，暴飲暴食 ，平衡能量 。建議每周做五天適度的體力活動 ，如家務勞動
 、快走、騎自行車 、跳舞、瑜伽  、太極拳等 。每周累計150分鐘以上 。一天6000步 。每周2-3天的高強度有氧運動，如慢跑
、球類運動 、跳繩、游泳等運動，加強抗阻運動。

第三
，多吃水果蔬菜 ，牛奶