如何更健康地吃一日三餐
？

第一
，食物多樣，搭配合理 。

日常飲食包括谷類
、土豆、果蔬
、畜禽蛋奶 、魚類、豆類等 。主要是谷物
。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物 ，搭配合理 。

第二
 ，飲食動態(tài)平衡，健康體重

每天運動，暴飲暴食，平衡能量
。建議每周做五天適度的體力活動，如家務(wù)勞動、快走
、騎自行車、跳舞、瑜伽 、太極拳等。每周累計150分鐘以上 。一天6000步。每周2-3天的高強度有氧運動