40歲男性有高血壓，每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)有什么效果 ？

40歲這個(gè)年紀(jì) ，出現(xiàn)高血壓算是比較早的，但卻也并不少見(jiàn)，這位朋友沒(méi)有談到具體的血壓值，想要通過(guò)每天堅(jiān)持快走1小時(shí)的方式來(lái)控制血壓
，當(dāng)然是可以的 ，但具體能夠起到多大的效果，還要看您具體的血壓情況 。

發(fā)現(xiàn)自己有高血壓，就想到要通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)調(diào)理血壓
，是很好很正確的想法?？觳阶?，也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)快步走鍛煉 ，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能 ，調(diào)節(jié)身體代謝機(jī)能，從而從各個(gè)方面起到輔助調(diào)理血壓的作用 。對(duì)于原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，每天也活動(dòng)量較少的朋友來(lái)說(shuō)
，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，往往對(duì)血壓會(huì)有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果
，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)可以是血壓有2~4mmhg左右的下降，但實(shí)際上，還有很多朋友，通過(guò)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復(fù)到了正常水平。

對(duì)于高血壓患者的鍛煉
，一方面是要強(qiáng)度合理而適中，太輕了，比如說(shuō)走一小時(shí) ，這樣的季節(jié)里汗都沒(méi)出，也沒(méi)有微微氣喘 ，這樣起不到鍛煉效果，活動(dòng)量太大了 ，比如說(shuō)劇烈的跑步 ，一小時(shí)跑上8公里，對(duì)于原來(lái)不運(yùn)動(dòng)的朋友 ，心臟負(fù)荷太大，也不是好的方式，最好的辦法是適度的運(yùn)動(dòng)，到底怎樣算適中強(qiáng)度呢，一般情況下，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中微微出汗，氣喘但不影響正常說(shuō)話(huà)，對(duì)于40歲的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率控制到150次左右 ，都算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能
，調(diào)節(jié)血壓才是最好的運(yùn)動(dòng)，隨著身體逐漸耐受，可以逐步的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走轉(zhuǎn)成慢跑也是不錯(cuò)的方式，另外 ，騎行 ，游泳等等，也都是可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式