202214
：“我吃了這個(gè) ，真糟糕 ！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”
，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判 ：遵守節(jié)制時(shí)，情緒就會(huì)正面 ，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè)，真糟糕?！薄拔也粦?yīng)該吃這個(gè) ?！薄拔胰糇屪约撼赃@個(gè)就代表我很軟弱。”）節(jié)制者的“不可以”心態(tài)
，讓食物掌握所有的力量
。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物） ，戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗(yàn)告訴我 ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實(shí)完全是心理性的
。引起誘惑的食物會(huì)影響大腦
，增加多巴胺
，進(jìn)而導(dǎo)致渴望嗎
？當(dāng)然。但是這些食物對(duì)于每個(gè)人的效果一樣，無論他們是否曾有成癮的感覺