202214 ：“我吃了這個
，真糟糕 ！我不應該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃” ，導致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時，情緒就會正面，反之則會很負面（“我吃了這個，真糟糕?！薄拔也粦摮赃@個?！薄拔胰糇屪约撼赃@個就代表我很軟弱 ?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2  、真正生理性的成癮物質（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法 。經驗告訴我，所謂食物成癮的本質其實完全是心理性的
。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺，進而導致渴望嗎？當然。但是這些食物對于每個人的效果一樣，無論他們是否曾有成癮的感覺
。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道 ，這不代表我們需在這兩者之間來來回回，而是我們可以找到這兩個極端中的平衡，一個彈性 、有意識的抉擇。當你辨識自己最渴望的食物并學習品嘗它們時，會發(fā)生一件了不起且強烈的事情：你可以真正享受這些食物。與其在匆忙中吞下三個甜甜圈（無法真正享受任何一口且一直感到罪惡感及懺悔） ，不如只吃半個甜甜圈卻享受每一口所帶來的體驗。正念培養(yǎng)注意力及覺察力，同時打斷過度自動化反應的拉扯