202214  ：“我吃了這個，真糟糕
！我不應(yīng)該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎 。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時，情緒就會正面 ，反之則會很負(fù)面（“我吃了這個 ，真糟糕。”“我不應(yīng)該吃這個 。”“我若讓自己吃這個就代表我很軟弱  。”）節(jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物） ，戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗告訴我，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的
 。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺 ，進而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然。但是這些食物對于每個人的效果一樣，無論他們是否曾有成癮的感覺