202214：“我吃了這個 ，真糟糕！我不應(yīng)該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎
。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時，情緒就會正面
 ，反之則會很負面（“我吃了這個，真糟糕 ?！薄拔也粦?yīng)該吃這個?！薄拔胰糇屪约撼赃@個就代表我很軟弱 。”）節(jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2  、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗告訴我，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的 。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺，進而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然
。但是這些食物對于每個人的效果一樣 ，無論他們是否曾有成癮的感覺
 。

3
、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道 ，這不代表我們需在這兩者之間來來回回，而是我們可以找到這兩個極端中的平衡，一個彈性、有意識的抉擇