202214 ：“我吃了這個
，真糟糕！我不應該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導致不必要的痛苦及掙扎
。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判 ：遵守節(jié)制時 ，情緒就會正面 ，反之則會很負面（“我吃了這個
，真糟糕
。”“我不應該吃這個。”“我若讓自己吃這個就代表我很軟弱 ?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量 。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁
、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗告訴我，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的 。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺 ，進而導致渴望嗎 
？當然 。但是這些食物對于每個人的效果一樣
，無論他們是否曾有成癮的感覺。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道，這不代表我們需在這兩者之間來來回回 ，而是我們可以找到這兩個極端中的平衡 ，一個彈性
、有意識的抉擇。當你辨識自己最渴望的食物并學習品嘗它們時，會發(fā)生一件了不起且強烈的事情