202214：“我吃了這個
，真糟糕！我不應(yīng)該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”
，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時 ，情緒就會正面 ，反之則會很負面（“我吃了這個 ，真糟糕?！薄拔也粦?yīng)該吃這個?！薄拔胰糇屪约撼赃@個就代表我很軟弱
?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法
。經(jīng)驗告訴我  ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的
。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺
，進而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然。但是這些食物對于每個人的效果一樣 ，無論他們是否曾有成癮的感覺 。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道 ，這不代表我們需在這兩者之間來來回回 ，而是我們可以找到這兩個極端中的平衡 ，一個彈性 、有意識的抉擇 。當(dāng)你辨識自己最渴望的食物并學(xué)習(xí)品嘗它們時，會發(fā)生一件了不起且強烈的事情