202214：“我吃了這個，真糟糕 ！我不應該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時，情緒就會正面，反之則會很負面（“我吃了這個，真糟糕 ?！薄拔也粦摮赃@個?！薄拔胰糇屪约撼赃@個就代表我很軟弱?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài) ，讓食物掌握所有的力量
。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物）  ，戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗告訴我 ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的 。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺，進而導致渴望嗎？當然 。但是這些食物對于每個人的效果一樣  ，無論他們是否曾有成癮的感覺 。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道，這不代表我們需在這兩者之間來來回回