一個人每天三餐具體吃些什么才能達到營養(yǎng)均衡？

在現(xiàn)實生活中 大家都知道:早餐要吃好
，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但是事實上 ，大家都是怎么做的呢——早餐馬虎、午餐湊合、晚餐全家福，甚至有些人早餐和午餐直接并為一餐。長期這樣下去對身體的健康會有很大的影響 
。

具體應(yīng)該怎么做呢 ？下面我們來說一下。

一 、早餐要吃好:讓正確的早餐開啟你整天的能量 。

一天中工作效率最高的時間是上午，營養(yǎng)豐富早餐能補充我們整個上午充沛的精力。但在實際生活中，早餐成了我們一日三餐中最簡單的一餐，一個包子 一杯豆?jié){ 甚至只是一片面包 ，這樣的瞎湊合 導致我們不到10點就饑腸轆轆 ，出現(xiàn)頭暈、疲勞、四肢無力 、注意力不集中，使我們的工作和學習效率大為降低。 那么早餐應(yīng)該怎么搭配才能補充足夠的營養(yǎng)呢？其實很簡單 ，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖澄?
。對于早餐的主食 我們可以選擇一些面包 饅頭 燒餅 花卷 等，副食則可以選擇牛奶 果醬 雞蛋 豆?jié){ 腐乳 小菜等，做到主副相符 ，干稀相配！就是一頓營養(yǎng)均衡的早餐了 
 ！

二、午餐要吃飽

午餐選配的原則是種類盡可能豐富 ，多選用蒸煮的 ，少食煎炸的 
。如果點一葷一素 ，可以點一份大葷加一份素什錦；如果一葷兩素，可以點一份大葷加一份西蘭花和一份番茄炒蛋