愛(ài)吃面食的糖友，四個(gè)小技巧，讓你平穩(wěn)餐后血糖

吃面食升糖快大家都知道  ，很多得了高血糖的糖友就不敢吃面食了。但是北方的糖友主食基本都吃面條，如果面條不能吃了，就會(huì)很不習(xí)慣 。今天分享四個(gè)小技巧 ，讓您在享受面食的同時(shí)保證餐后血糖平穩(wěn) 。

注意控量

吃面食很容易吃多了 ，血糖就很容易升高
。所以糖友每餐吃面食的量應(yīng)控制在100克以?xún)?nèi) ，還要多吃綠葉蔬菜和肉類(lèi)，膳食纖維也不能少 ，比如白菜、空心菜 、青菜等。這樣吃不僅容易飽
，還可以延緩餐后血糖的上升速度 。

注意粗細(xì)搭配

日常飲食糖友應(yīng)該注意控制總熱量 ，保證飲食平衡，每天飲食中食用纖維含量40到60克左右。主食應(yīng)定時(shí)定量 ，粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧
。

注意加工時(shí)間

在食物加工的時(shí)候 ，水和熱的作用下 ，面試會(huì)膨脹到不同程度
，有的甚至破裂并分解
，就會(huì)很容易消化