愛吃面食的糖友  ，四個小技巧 ，讓你平穩(wěn)餐后血糖

吃面食升糖快大家都知道，很多得了高血糖的糖友就不敢吃面食了 。但是北方的糖友主食基本都吃面條 ，如果面條不能吃了 ，就會很不習(xí)慣
 。今天分享四個小技巧，讓您在享受面食的同時保證餐后血糖平穩(wěn) 。

注意控量

吃面食很容易吃多了
，血糖就很容易升高。所以糖友每餐吃面食的量應(yīng)控制在100克以內(nèi)，還要多吃綠葉蔬菜和肉類 ，膳食纖維也不能少 ，比如白菜、空心菜、青菜等
。這樣吃不僅容易飽
，還可以延緩餐后血糖的上升速度。

注意粗細搭配

日常飲食糖友應(yīng)該注意控制總熱量 ，保證飲食平衡，每天飲食中食用纖維含量40到60克左右  。主食應(yīng)定時定量，粗細搭配 ，適當(dāng)吃點粗糧。

注意加工時間

在食物加工的時候，水和熱的作用下
，面試會膨脹到不同程度 ，有的甚至破裂并分解，就會很容易消化 。煮面條的時間不要過長 ，這樣面條就不會過于松軟 。如果想讓面條有彈性