愛吃面食的糖友，四個小技巧  ，讓你平穩(wěn)餐后血糖

吃面食升糖快大家都知道，很多得了高血糖的糖友就不敢吃面食了
。但是北方的糖友主食基本都吃面條，如果面條不能吃了，就會很不習(xí)慣
 。今天分享四個小技巧，讓您在享受面食的同時保證餐后血糖平穩(wěn)。

注意控量

吃面食很容易吃多了
，血糖就很容易升高  。所以糖友每餐吃面食的量應(yīng)控制在100克以內(nèi)
，還要多吃綠葉蔬菜和肉類  ，膳食纖維也不能少，比如白菜、空心菜 、青菜等 。這樣吃不僅容易飽 ，還可以延緩餐后血糖的上升速度 。

注意粗細(xì)搭配

日常飲食糖友應(yīng)該注意控制總熱量，保證飲食平衡，每天飲食中食用纖維含量40到60克左右。主食應(yīng)定時定量，粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃點粗糧。

注意加工時間

在食物加工的時候，水和熱的作用下，面試會膨脹到不同程度，有的甚至破裂并分解