長(zhǎng)壽的十個(gè)原因

關(guān)于長(zhǎng)壽者的生活，世界上就曾經(jīng)有過(guò)各種各樣的調(diào)查和研究，

研究結(jié)果表明 ，不論是在海邊與深山都有長(zhǎng)壽村與短壽村 ，而他們的飲食也各有特點(diǎn) 。

總而言之，從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)結(jié)果可以得出 ，比起天生的體質(zhì)來(lái)說(shuō) ，后天的飲食等生活習(xí)慣對(duì)壽命的影響更大 。

秘訣一 ：多吃豆類

好處：1.不僅含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)，還富含防止動(dòng)脈硬化的維生素E。

2. 具有抗氧化作用的多酚含量也很豐富，守護(hù)身體，遠(yuǎn)離衰老

吃法：1.豆腐、納豆 、豆?jié){（盡量是無(wú)糖）等大豆制品 。

2.毛豆、蠶豆、四季豆、荷蘭豆等豆類應(yīng)季蔬菜 。

3. 小豆、鵪鶉豆、鷹嘴豆、小扁豆、花豆等曬干的豆子食品 。

4. 水煮豆子，盡量不要吃加白砂糖的甜豆子。

秘訣二
：多吃蔬菜，吃各種蔬菜

好處：提供多種維生素、礦物質(zhì)元素 ，改善腸道功能。

吃法 ：1.盡量吃無(wú)農(nóng)藥的蔬菜

2. 蔬菜沙拉

3. 清炒、水煮、熬粥

4. 每天吃夠350克，盡量種類多一些

秘訣三：多走坡路

好處：1.是一種適度的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能 。

2. 鍛煉到腰腿的肌肉 。

3. 腿腳好了，走的地方多了，也能一定程度減輕患癡呆的可能

4. 盡量少做劇烈運(yùn)動(dòng)
。

秘訣四：活到老工作到老（參加體力勞動(dòng)是長(zhǎng)壽的秘訣）

秘訣五：擁有人生價(jià)值

（無(wú)論身體還是大腦，充分活動(dòng)都是有益的）

秘訣六：定期徹徹底底的健康體檢

好處
：早期發(fā)現(xiàn)
、早期治療是健康的基礎(chǔ)。

秘訣七
：不宜吃得過(guò)飽，吃七分飽即可

秘訣八 ：適量飲酒（注意是適量）

好處：1.富含多酚的紅葡萄酒，具有很強(qiáng)的抗氧化作用

2. 干白葡萄酒有瘦身效果

3. 可以降低血糖

原則九：吃巧克力（可可成分超過(guò)70%）

好處：1.可可里富含可可多酚，有很強(qiáng)的抗氧化作用

2. 有降低血壓的效果

3. 富含鈣 、鋅、鎂
、鐵等礦物質(zhì)

原則十