每日健康問答｜身體缺水會造成什么后果 ？

科普中國

俗話說得好，藥補不如食補 ，食補不如水補。

水作為生命之源 ，對于人體來說是非常重要的 。但是，在日常生活中也不能保證時時刻刻都有水喝。

比如 ，工作、學(xué)習(xí)的過程中，就會經(jīng)常忘記喝水；夏天運動的時候，很難做到及時補充水分；晚上睡覺也有很多次被渴醒……

但是，你知道嗎
？人體對水缺乏的表現(xiàn)是極其敏感的 ，即使只有1%的水不足也會出現(xiàn)癥狀。

缺水會造成什么后果？

如果缺水狀態(tài)持續(xù)較長時間 ，會使心血管、呼吸和體溫調(diào)節(jié)等系統(tǒng)受損 。

不論是否自愿缺水，還是身體的內(nèi)在環(huán)境因素，都會共同導(dǎo)致嚴重的水不足，從而使機體內(nèi)部溫度升高 ，血液流動和出汗延遲 。損害體溫調(diào)節(jié)功能 ，引起血液循環(huán)滲透壓增高，細胞內(nèi)的水流向組織間導(dǎo)致細胞內(nèi)脫水，血液黏度增加 ，從而使心血管系統(tǒng)的負擔(dān)加重 。

缺水時身體會發(fā)出哪些信號？

水不僅是重要的營養(yǎng)素，也是構(gòu)成機體含量最多的組成成分 。

身體缺水的信號會受到工作負荷情況、機體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環(huán)境溫度和相對濕度的影響而出現(xiàn)不同程度的反應(yīng) 
。

一般來說 ，在你感到口渴之前，身體就已經(jīng)達到了1%的缺水或已經(jīng)失去了相當(dāng)于體重2%左右的水分 
。

隨著機體失水量的增加，依次會出現(xiàn)從口渴到口干、燥熱 、壓抑 、食欲減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、困乏
，較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等情況。

如果缺水情況持續(xù) ，就會出現(xiàn)體溫升高 ，血壓下降 ，皮膚失去彈性，過度呼吸導(dǎo)致肢體末端麻木和麻刺感 ，甚至?xí)炟? ，嚴重時會引起死亡。

每天應(yīng)該喝多少水
？

人體內(nèi)的水總是處于動態(tài)平衡狀態(tài) ，攝入量基本等于排出量，變化幅度在1%~2%以內(nèi) 。

一個體重65千克的成年人 ，通過皮膚蒸發(fā)