長壽的十個原因

關(guān)于長壽者的生活 ，世界上就曾經(jīng)有過各種各樣的調(diào)查和研究，

研究結(jié)果表明 ，不論是在海邊與深山都有長壽村與短壽村，而他們的飲食也各有特點 。

總而言之，從統(tǒng)計數(shù)據(jù)結(jié)果可以得出，比起天生的體質(zhì)來說 ，后天的飲食等生活習(xí)慣對壽命的影響更大。

秘訣一 ：多吃豆類

好處：1.不僅含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì) ，還富含防止動脈硬化的維生素E。

2. 具有抗氧化作用的多酚含量也很豐富 ，守護(hù)身體 ，遠(yuǎn)離衰老

吃法：1.豆腐、納豆 、豆?jié){（盡量是無糖）等大豆制品。

2.毛豆 、蠶豆 、四季豆
、荷蘭豆等豆類應(yīng)季蔬菜。

3. 小豆、鵪鶉豆 、鷹嘴豆 、小扁豆、花豆等曬干的豆子食品。

4. 水煮豆子，盡量不要吃加白砂糖的甜豆子 。

秘訣二：多吃蔬菜，吃各種蔬菜

好處  ：提供多種維生素
、礦物質(zhì)元素
，改善腸道功能 。

吃法 ：1.盡量吃無農(nóng)藥的蔬菜

2. 蔬菜沙拉

3. 清炒 、水煮
、熬粥

4. 每天吃夠350克
 ，盡量種類多一些

秘訣三：多走坡路

好處 ：1.是一種適度的有氧運動運動，可以鍛煉心肺功能 。

2. 鍛煉到腰腿的肌肉 。

3. 腿腳好了，走的地方多了 ，也能一定程度減輕患癡呆的可能

4. 盡量少做劇烈運動。

秘訣四：活到老工作到老（參加體力勞動是長壽的秘訣）

秘訣五  ：擁有人生價值

（無論身體還是大腦