長(zhǎng)壽的十個(gè)原因

關(guān)于長(zhǎng)壽者的生活 ，世界上就曾經(jīng)有過各種各樣的調(diào)查和研究，

研究結(jié)果表明，不論是在海邊與深山都有長(zhǎng)壽村與短壽村，而他們的飲食也各有特點(diǎn) 。

總而言之 ，從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)結(jié)果可以得出，比起天生的體質(zhì)來說，后天的飲食等生活習(xí)慣對(duì)壽命的影響更大。

秘訣一：多吃豆類

好處
：1.不僅含有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì) ，還富含防止動(dòng)脈硬化的維生素E
。

2. 具有抗氧化作用的多酚含量也很豐富，守護(hù)身體，遠(yuǎn)離衰老

吃法  ：1.豆腐 、納豆、豆?jié){（盡量是無糖）等大豆制品。

2.毛豆 、蠶豆、四季豆、荷蘭豆等豆類應(yīng)季蔬菜。

3. 小豆 、鵪鶉豆 、鷹嘴豆 、小扁豆、花豆等曬干的豆子食品。

4. 水煮豆子，盡量不要吃加白砂糖的甜豆子。

秘訣二 ：多吃蔬菜，吃各種蔬菜

好處：提供多種維生素
、礦物質(zhì)元素，改善腸道功能。

吃法：1.盡量吃無農(nóng)藥的蔬菜

2. 蔬菜沙拉

3. 清炒
、水煮 、熬粥

4. 每天吃夠350克，盡量種類多一些

秘訣三 ：多走坡路

好處：1.是一種適度的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) ，可以鍛煉心肺功能