步入中老年，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣強(qiáng)過吃保健品

老年人只有掌握正確飲食方法 ，才能營養(yǎng)物質(zhì)提供的同時(shí)保護(hù)消化系統(tǒng)
，同時(shí)讓各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定 。許多人面臨慢性疾病困擾
，多個(gè)指標(biāo)都不正常 
，久而久之會(huì)加速神經(jīng)系統(tǒng)，血管病變，甚至讓器官受累 。如果可以提前了解保養(yǎng)方法，在飲食這方面掌握技巧 ，自然健康無憂
。許多人提倡少吃米飯和饅頭，選擇其他食物，有哪些好的推薦？

1、蔬菜

之所以不建議中老年人吃太多米飯和饅頭 ，是為了防止血糖波動(dòng)或者碳水化合物提供過多發(fā)胖，此時(shí)可以選擇其他食物來獲取營養(yǎng)成分，作用還好過保健品
，例如新鮮蔬菜 。

蔬菜是飲食結(jié)構(gòu)中重要的一部分，蔬菜的種類很多，包括番茄 、大白菜、菠菜等，不同蔬菜營養(yǎng)成分有差異，但大多可以為人體提供豐富的維生素，膳食纖維等，作用是增強(qiáng)抵抗力，對(duì)抗衰老。膳食纖維提供可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，加速糞便排泄 ，還能增加飽腹感更穩(wěn)定控制體重
 ，收獲的好處頗多。

2、五谷粗糧

老年人容易出現(xiàn)慢性疾病
 ，因此在飲食上不要單純吃米飯或者饅頭，建議選擇五谷粗糧提供豐富營養(yǎng)。五谷粗糧之所以推薦 ，原因在于其含有的維生素豐富，無論是B族維生素，維生素C還是維生素E都可以通過吃五谷粗糧的方式來獲取，從而保持機(jī)體代謝正常，增強(qiáng)抵抗力后預(yù)防疾病 。

五谷粗糧含有的植物蛋白很豐富 ，還有其他的礦物質(zhì)，膳食纖維獲取。如果總吃精細(xì)類食物，后果是體重?zé)o法穩(wěn)定控制
，容易出現(xiàn)慢性疾病影響機(jī)體健康
。

3
、水果

水果是營養(yǎng)和能量的來源之一，不同水果營養(yǎng)成分不同，但大部分的水果可以獲取豐富的維生素，例如櫻桃 、獼猴桃、蘋果等 。

維生素來源充足，新陳代謝保持良好，免疫能力正常發(fā)揮